Sempre que alguém chega até mim dizendo “ah, Renata, ainda não estou tão mal para procurar terapia”, eu percebo o quanto essa crença ainda atravessa a forma como entendemos a saúde emocional. Existe uma ideia silenciosa de que psicoterapia é um último recurso, algo a ser buscado apenas quando tudo desmorona.

Mas, na prática clínica e nas pesquisas mais atuais, vemos exatamente o contrário: a terapia é prevenção. Pense nela como um “cuidado antecipado” que te fortalece internamente antes da queda (ou até se não tiver queda nenhuma).

As pessoas correm para planejar metas, organizar a rotina, comprar agendas. Mas o verdadeiro começo de um novo ciclo não acontece dentro de si. E isso exige consciência emocional, não urgência.

Então, primeira coisa: a psicologia não é um pronto-socorro, ela é um espaço de construção.

Por que ainda existe a ideia de que terapia é só para “quem está mal”

Muito disso vem de um imaginário antigo que associa sofrimento emocional à fraqueza. A Organização Mundial da Saúde já apontou que o estigma sobre saúde mental ainda faz milhões de pessoas evitarem buscar ajuda até que o sofrimento se torne insuportável.

E atenção: essa busca tardia aumenta a chance de agravamento de quadros emocionais e reduz a eficácia das intervenções.

O que vemos nos consultórios hoje é que a maior parte das mulheres que chegam “bem demais para precisar de terapia” já carregam sinais de alerta: irritabilidade que virou rotina, dificuldade de descanso, desconexão consigo mesmas, sensação de estar vivendo no automático.

O sofrimento nem sempre aparece como colapso. Às vezes, aparece como hábitos silenciosos. Até a sua expectativa de vida pode ficar comprometida: estudos mostram que transtornos de saúde mental reduzem a expectativa de vida em até 20 anos.

Vamos falar mais sobre isso?

O olhar clínico: construção ao invés de conserto 

Ao longo dos meus anos de prática, percebo que a terapia funciona como um treino de consciência. Você aprende a interpretar suas emoções, a identificar o que te atravessa, a perceber padrões antes que eles se tornem dores.

A psicologia positiva, por exemplo, defende que desenvolvimento emocional e bem-estar são processos contínuos, não respostas à crise. Martin Seligman, referência global da área, reforça que o bem-estar nasce da prática diária de autoconhecimento e regulação emocional, não de intervenções tardias.

A psicanálise também aponta para a importância de compreender o que se repete sem perceber. Quando você entende seus movimentos internos, não precisa esperar que a vida te empurre para pedir ajuda.

Quando procurar terapia: sinais que você talvez esteja ignorando

O início do ano é um momento em que esses sinais ficam mais evidentes, porque as demandas aumentam. Mas eles já estavam lá. 

Entre os mais comuns estão não conseguir descansar mesmo depois de dormir e a sensação constante de estar sobrecarregada.

Tem ainda a irritabilidade que surge “do nada”, a dificuldade de dizer não e o perfeccionismo que paralisa (esse eu ouço muito)!

Claro que também tem o medo de desapontar os outros e a exaustão emocional disfarçada de força.

A maioria das mulheres que atendo chega dizendo que só precisava “se organizar melhor”. No fundo, precisavam se ouvir melhor. E te mostro como abaixo!

Dicas práticas para prevenção emocional sem pressão

Aqui estão caminhos reais, simples e clinicamente eficazes. Teste pelo menos um e me conte como foi para você.

1. Faça um check-in emocional semanal
Anote o que te desgastou, o que te energizou e o que te deixou desconfortável. Isso é psicoeducação básica.

2. Observe sua autocrítica
Se sua voz interna está sempre te julgando, há algo pedindo cuidado. O excesso de crítica é um dos primeiros sinais de exaustão emocional.

3. Reduza urgências que não existem
Muitas mulheres vivem em alerta. Isso é sobrecarga do sistema nervoso, ein?

4. Encoste na pausa
Pausar é regulação emocional. Nada de achar que é preguiça! Reflita: “Do que eu preciso emocionalmente para viver com mais consciência?”

A terapia como caminho de autonomia emocional

Já ficou claro que a busca pela terapia não é porque você está no fundo do poço, certo? Mostra que você escolhe viver com lucidez e responsabilidade. 

Não espera a vida te derrubar para começar a se levantar!

Se existe algo que desejo para você é que entenda que cuidar das suas emoções é prevenção e maturidade emocional.

Meu e-book gratuito O Despertar da Consciência pode ser um bom começo para iniciar sua jornada de autocuidado e consciência emocional