Você já sentiu o coração acelerar antes de uma reunião importante ou aquela inquietação ao tentar dormir pensando em tudo que precisa resolver? Isso é a ansiedade dando as caras.
No mundo acelerado em que vivemos, é normal sentir ansiedade de vez em quando. Mas quando ela começa a aparecer todos os dias, atrapalhando o trabalho, os estudos ou os momentos de descanso, é hora de dar atenção.
Saber como lidar com a ansiedade pode fazer toda a diferença. Neste texto, eu vou mostrar dicas práticas para ajudar você a viver com mais leveza, mesmo em meio aos desafios. Vem comigo?
O que é ansiedade e como ela se manifesta?
A ansiedade é aquela sensação de alerta, como se algo importante estivesse prestes a acontecer. Imagine que você está esperando um resultado de prova ou um retorno sobre um trabalho.
Sentir-se um pouco ansioso nessas situações é natural e até útil, porque ajuda a manter o foco. O problema começa quando esse sentimento aparece sem motivo claro, ou quando se torna tão intenso que atrapalha o dia a dia.
Ela pode se manifestar de várias formas. No corpo, pode ser um coração acelerado, um nó no estômago ou até dificuldade para respirar. Na mente, é comum sentir preocupação constante, dificuldade para se concentrar ou a sensação de que algo ruim está para acontecer.
Já reparou como, às vezes, parece impossível desligar os pensamentos antes de dormir? Isso também pode ser um sinal de ansiedade.
Por exemplo, imagine alguém que precisa apresentar um projeto no trabalho. Um friozinho na barriga é esperado, mas se a pessoa sente tontura, falta de ar e até evita a apresentação, isso pode indicar que a ansiedade passou dos limites normais.
Reconhecer esses sinais é o primeiro passo. Assim como qualquer desconforto físico que nos leva ao médico, entender como a ansiedade se manifesta ajuda a buscar as melhores soluções. Afinal, ninguém precisa enfrentar isso sozinho.
Quais são os fatores que intensificam a ansiedade no dia a dia?
A ansiedade, muitas vezes, não surge do nada. Ela pode ser alimentada pelo jeito que vivemos o dia a dia. Já reparou como parece que estamos sempre correndo contra o relógio? Essa pressa, somada a outros fatores, pode transformar uma preocupação passageira em algo mais pesado.
Um dos grandes vilões quando pensamos como lidar com a ansiedade é a sobrecarga de tarefas. Ao tentar abraçar o mundo — seja no trabalho, nos estudos ou até nas responsabilidades de casa — é fácil sentir que estamos falhando em tudo. Um exemplo bem comum é aquele momento em que você tem várias coisas importantes para fazer, mas se sente tão paralisado que não consegue começar nenhuma delas.
Outro ponto importante é o excesso de informações. Estamos sempre conectados, vendo notícias negativas, prazos que precisam ser cumpridos e até comparações nas redes sociais. Já percebeu como olhar o feed de alguém que parece ter a vida perfeita pode fazer você se sentir ainda mais pressionado?
A falta de descanso também é um gatilho. Dormir mal ou não tirar momentos para relaxar deixa o corpo e a mente mais vulneráveis. Imagine tentar resolver um quebra-cabeça complicado sem estar descansado: a frustração aparece rápido, não é? Isso vale para a ansiedade também.
Por fim, o hábito de ignorar as próprias emoções pode intensificar o problema. Muitas vezes, colocamos as necessidades dos outros na frente das nossas ou evitamos encarar o que está nos incomodando. Isso cria um acúmulo que, uma hora, precisa sair.
Como lidar com a ansiedade?
Saber como lidar com a ansiedade no dia a dia pode parecer um desafio enorme, mas pequenas ações podem trazer alívio e devolver o equilíbrio. O segredo está em encontrar estratégias que funcionem para você e colocá-las em prática, mesmo que sejam passos pequenos. Eu vou te mostrar algumas delas de forma detalhada. Vem comigo!
Respiração consciente: um calmante natural
A respiração é uma ferramenta poderosa, porque está sempre com você. Quando estamos ansiosos, ela fica mais curta e rápida, o que pode intensificar a sensação de desconforto.
Uma técnica simples e muito eficaz é o método 4-4-4: inspire pelo nariz contando até quatro, segure o ar por mais quatro segundos e expire lentamente pelo nariz ou pela boca contando até quatro.
Repita algumas vezes e perceba como o corpo começa a relaxar. Essa prática é ideal em momentos de pico de ansiedade, como antes de uma apresentação ou ao enfrentar um trânsito estressante.
Crie uma rotina de organização para a mente
A sensação de que temos mil coisas para fazer, e nenhuma ideia por onde começar, é comum em quem sente ansiedade. Uma forma prática de aliviar isso é organizar as tarefas por ordem de prioridade.
Experimente o método do “primeiro, o mais simples”: escolha uma tarefa pequena e conclua-a primeiro. Por exemplo, responder um e-mail ou organizar a mesa. Isso dá uma sensação imediata de realização, que ajuda a aliviar a pressão e acaba controlando a ansiedade.
Além disso, tente planejar o dia na noite anterior. Liste no máximo três tarefas importantes para o próximo dia. Essa prática reduz a preocupação e dá clareza sobre o que realmente precisa ser feito, sem sobrecarregar sua mente.
Movimento: faça o corpo trabalhar a seu favor
A ansiedade aumenta a energia acumulada no corpo, e o movimento é uma forma de canalizá-la. Não precisa virar um atleta: uma caminhada rápida pelo quarteirão, alongamentos ao acordar ou até dançar sua música favorita na sala podem ajudar.
A atividade física estimula a liberação de endorfina, um hormônio que ajuda a reduzir o estresse e traz uma sensação de bem-estar. Portanto, é uma forma interessante para quem sabe como aliviar a ansiedade.
Se possível, escolha atividades ao ar livre. O contato com a natureza, mesmo que breve, tem um efeito calmante. Sentar-se em um parque, observar árvores ou ouvir pássaros pode parecer simples, mas faz maravilhas para a mente.
Momentos de pausa: desconectar para reconectar
Estamos constantemente conectados, e isso pode sobrecarregar nossa mente. Reserve momentos no dia para se desconectar das telas. Um bom começo é evitar o celular por pelo menos 30 minutos antes de dormir. Use esse tempo para uma leitura leve, meditação ou até para escrever em um caderno como foi o seu dia.
Outra ideia é praticar a técnica do “momento presente”, ou mindfulness. Escolha um momento do seu dia, como enquanto toma um café ou lava a louça, e concentre-se apenas nisso.
Observe o cheiro, a textura, a temperatura. Esse tipo de atenção plena ajuda a trazer sua mente de volta ao aqui e agora, reduzindo o impacto dos pensamentos ansiosos.
Acolha suas emoções com gentileza
Tentar ignorar ou “lutar contra” a ansiedade só tende a torná-la mais intensa. Uma abordagem mais eficaz é acolher o que você está sentindo. Diga a si mesmo: “Eu estou ansioso agora, e está tudo bem.” Isso não significa se resignar, mas reconhecer que a ansiedade é uma parte normal da experiência humana.
Uma dica prática é imaginar que você está conversando com um amigo que está ansioso. O que você diria para confortá-lo? Muitas vezes, somos mais compreensivos com os outros do que com nós mesmos. Esse exercício ajuda a mudar essa perspectiva e a tratar-se com mais carinho.
Cultive pequenas alegrias
No meio da correria, é fácil esquecer das coisas que nos fazem bem. Reserve um tempo para atividades que tragam prazer e relaxamento, mesmo que sejam simples. Pode cozinhar sua comida favorita, ouvir uma playlist que você ama ou cuidar de uma planta. Esses momentos, por menores que pareçam, ajudam a recarregar as energias e equilibrar a mente.
Estabeleça limites saudáveis
Aprender a dizer “não” é fundamental para proteger sua saúde mental. Não aceite compromissos além do que você pode cumprir, e lembre-se de que cuidar de si mesmo não é egoísmo. Se o trabalho ou os estudos estão consumindo toda a sua energia, tente reservar ao menos 10 minutos no dia para algo que seja só seu.
Peça ajuda quando necessário
Se você não está sabendo lidar com a ansiedade, buscar apoio profissional é um ato de coragem e autocuidado. Um psicólogo vai te ajudar a entender melhor suas emoções e oferecer estratégias personalizadas para lidar com elas. Não espere chegar ao limite para buscar ajuda; você merece apoio em qualquer momento.
Por fim, como psicóloga atuando há mais de 15 anos, eu sei que saber como lidar com a ansiedade sozinho não é uma tarefa simples. Portanto, sempre que os sintomas aparecerem, siga algumas das técnicas que eu te passei aqui.
Mas, se você precisar de apoio, não hesite em buscar ajuda profissional. Afinal, cuidar da sua saúde mental é um ato de amor próprio.Quanto a isso, eu posso te ajudar! Acesse meu site e veja como você pode entrar em contato comigo para podermos conversar melhor.
