A ansiedade é um sentimento universal que todos experimentamos em algum momento. Seja em situações de estresse no trabalho, pressões acadêmicas ou desafios familiares, sentir-se ansioso pode ser uma resposta natural. 

No entanto, quando a ansiedade se torna constante e intensa, ela pode interferir no bem-estar e no funcionamento diário. 

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma reação emocional a situações que percebemos como ameaçadoras, imprevisíveis ou desafiadoras. Ela faz parte do mecanismo de defesa do corpo, preparando-nos para reagir a perigos potenciais. 

No entanto, enquanto uma certa dose de ansiedade é saudável e até necessária para a sobrevivência, quando esse sentimento se torna constante e desproporcional à situação, pode-se desenvolver um transtorno de ansiedade.

Os transtornos de ansiedade são considerados condições mentais que afetam milhões de pessoas no mundo todo. A ansiedade pode se manifestar como um estado generalizado de preocupação ou como picos intensos de medo e pânico.

Crises de ansiedade podem surgir repentinamente, provocando sintomas físicos e emocionais debilitantes, como batimentos cardíacos acelerados, dificuldade para respirar e pensamentos irracionais.

Quais os tipos de ansiedade?

A ansiedade não é uma condição única; ela se apresenta em diferentes formas, cada uma com suas características específicas:

1. Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): caracterizado por preocupações constantes e excessivas com várias áreas da vida, como trabalho, saúde e finanças, mesmo quando não há motivos claros para isso.
2. Transtorno de pânico: marcado por crises súbitas e intensas de medo, conhecidas como ataques de pânico, que podem ser tão debilitantes que muitas pessoas acreditam estar tendo um ataque cardíaco.
3. Transtorno de ansiedade social: a ansiedade social se manifesta como um medo intenso de ser julgado ou humilhado em situações públicas, o que pode levar ao isolamento social.
4. Fobias específicas: medos intensos e irracionais de objetos ou situações específicas, como medo de altura, aranhas ou voar.
5. Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): caracterizado por pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos repetitivos, como lavar as mãos excessivamente ou verificar repetidamente se as portas estão trancadas.
6. Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): desenvolvido após a exposição a eventos traumáticos, como acidentes, desastres naturais ou violência.

Ansiedade e insatisfação na carreira

A insatisfação na carreira é uma das causas mais comuns de ansiedade em adultos. Quando as expectativas profissionais não são atendidas, o ambiente de trabalho se torna tóxico ou há um sentimento de estagnação, muitas pessoas começam a sentir os efeitos negativos dessa frustração. A ansiedade relacionada à carreira pode se manifestar de várias maneiras.

Sentir que o trabalho não tem propósito é uma das principais causas de ansiedade. A sensação de que o trabalho não tem significado ou impacto pode gerar uma sensação de inutilidade. 

Além disso, a pressão por resultados pode contribuir significativamente para a ansiedade. Exigir-se constantemente resultados perfeitos pode criar um ciclo de autocobrança e medo de falhar.

Outro fator relevante é o ambiente de trabalho tóxico. Interações com colegas ou superiores abusivos podem agravar o estresse e a ansiedade. A instabilidade no emprego também é um fator importante. O medo de perder o emprego ou a incerteza sobre o futuro profissional podem aumentar a sensação de insegurança.

Quando a carreira, que deveria ser uma fonte de realização e satisfação, se transforma em uma fonte de estresse e insatisfação, a ansiedade tende a se intensificar.

Como lidar com a ansiedade e a insatisfação na carreira?

Lidar com a ansiedade causada pela insatisfação na carreira pode ser desafiador, mas com algumas estratégias práticas e mudanças no estilo de vida, é possível restaurar o equilíbrio e melhorar o bem-estar emocional. 

Identifique as fontes de insatisfação: pode ser a falta de desafios, um ambiente de trabalho tóxico, excesso de responsabilidades ou até a sensação de que seu trabalho não tem propósito. Entender exatamente o que está incomodando pode ajudar a encontrar soluções mais direcionadas.

Estabeleça metas claras: estabelecer metas claras para sua carreira – sejam elas de curto ou longo prazo – pode dar um sentido de propósito e progresso. Pergunte-se onde quer chegar e quais mudanças você precisa fazer para alcançar esses objetivos.

Desenvolva habilidades e busque crescimento: sentir-se estagnado no trabalho pode aumentar a ansiedade. Buscar cursos, treinamentos ou novas habilidades pode renovar seu interesse e abrir portas para novas oportunidades, tanto na sua empresa atual quanto em novas carreiras.

Pratique o autocuidado: ansiedade e insatisfação na carreira podem ser agravadas por falta de autocuidado. Pratique atividades que promovam bem-estar físico e mental, como exercícios, meditação, hobbies e momentos de descanso. Essas práticas ajudam a reduzir os efeitos negativos do estresse.

Converse com um mentor ou profissional de carreira: às vezes, conversar com alguém de fora da sua situação pode oferecer novas perspectivas. Um mentor, coach ou profissional de carreira pode ajudá-lo a enxergar outras opções, seja dentro do seu campo ou em novas áreas que possam ser mais satisfatórias.

Considere a terapia: a terapia pode ser extremamente útil para lidar com a ansiedade, especialmente quando ela está ligada à insatisfação profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar seus sentimentos em relação ao trabalho, desenvolver habilidades para gerenciar o estresse e encontrar maneiras de enfrentar os desafios de forma mais saudável.

Avalie a possibilidade de mudanças na carreira: se, após refletir sobre sua situação, você perceber que a insatisfação na carreira é profunda e constante, talvez seja hora de considerar uma mudança. Isso pode significar buscar uma nova posição na sua área ou até explorar uma transição para outro campo que esteja mais alinhado com seus valores e paixões.

Lidar com a ansiedade e insatisfação na carreira requer uma combinação de autoconhecimento, planejamento e ações práticas. Ao cuidar da saúde mental e buscar crescimento pessoal e profissional, você pode transformar uma situação difícil em uma oportunidade de evolução.

Como a terapia pode ajudar na ansiedade?

A terapia é uma das ferramentas mais eficazes para o tratamento da ansiedade. Com o auxílio de um terapeuta ou psicólogo, é possível identificar as causas subjacentes da ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com ela de forma mais saudável. Vários métodos de terapia podem ser empregados para tratar a ansiedade, cada um com suas abordagens específicas:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC): um dos métodos mais eficazes para o tratamento de transtornos de ansiedade, a TCC foca em identificar e modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos que alimentam a ansiedade. Ela ajuda o paciente a reformular suas respostas diante de situações que normalmente causariam estresse e medo.

Terapia de aceitação e compromisso (ACT): encoraja o paciente a aceitar seus sentimentos e experiências sem tentar controlá-los. Em vez de lutar contra a ansiedade, a ACT ensina a viver de forma plena apesar da presença de emoções difíceis.

Terapia expositiva: muito usada para o tratamento de fobias e transtornos de pânico, a terapia expositiva envolve a exposição gradual à fonte da ansiedade, ajudando o paciente a superar o medo de forma controlada.

Terapia de biofeedback: utiliza dispositivos para medir as respostas físicas do corpo ao estresse e à ansiedade, como a frequência cardíaca. Com esses dados, os pacientes aprendem a controlar suas reações físicas através de técnicas de relaxamento.

Psicanálise: na Psicanálise, o foco está em explorar o inconsciente para entender as origens profundas da ansiedade. A terapia psicanalítica ajuda a descobrir experiências passadas e padrões emocionais que podem estar contribuindo para a ansiedade atual. Na minha clínica terapêutica esse método é complementado por conhecimentos em Psicologia Positiva, Mindfulness e Neurociência, o que permite uma abordagem integrada e personalizada.

Além da terapia individual, grupos de apoio também podem ser úteis para compartilhar experiências e encontrar suporte em pessoas que passam por situações semelhantes. Esses grupos oferecem um espaço seguro para trocar experiências e aprender com a vivência de outros que enfrentam desafios semelhantes.

Essas abordagens terapêuticas podem ser combinadas ou adaptadas conforme as necessidades individuais, oferecendo um suporte abrangente e eficaz no manejo da ansiedade.

O que é bom para a ansiedade?

Existem diversas práticas e abordagens que podem ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade, além da terapia. Entre as mais recomendadas, estão:

• Exercícios físicos: a atividade física regular ajuda a liberar endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse.
• Técnicas de relaxamento: práticas como meditação, ioga e respiração profunda são eficazes em reduzir a tensão e ajudar a acalmar a mente.
• Alimentação balanceada: Manter uma dieta saudável e equilibrada pode melhorar o humor e diminuir os picos de ansiedade. Evitar cafeína e açúcar em excesso também pode ser benéfico.
• Sono adequado: dormir bem é essencial para a saúde mental. A falta de sono pode agravar a ansiedade, portanto, criar uma rotina de sono saudável é fundamental.
• Mindfulness: a prática do mindfulness, ou atenção plena, ajuda a trazer o foco para o presente, reduzindo a ruminação e os pensamentos excessivos que alimentam a ansiedade.

Como lidar com crises de ansiedade?

As crises de ansiedade, também conhecidas como ataques de pânico, podem ser extremamente assustadoras. Elas surgem repentinamente, com sintomas físicos intensos, como falta de ar, tontura, sudorese e sensação de desespero. S

e você estiver passando por uma crise de ansiedade, algumas estratégias podem ajudar:

• Respiração controlada: focar em uma respiração lenta e profunda pode ajudar a regular a frequência cardíaca e reduzir os sintomas físicos do ataque de pânico.
• Ancoragem no presente: tentar se concentrar em um objeto físico ou em sons ao seu redor pode ajudar a trazer a mente de volta ao presente e afastar os pensamentos catastróficos.
• Desafiar pensamentos irracionais: lembrar-se de que os sintomas de uma crise de ansiedade, embora assustadores, não são perigosos pode ajudar a acalmar o medo.
• Buscar ajuda: se as crises forem recorrentes, é essencial procurar a ajuda de um profissional de saúde mental para desenvolver técnicas de manejo e tratamento a longo prazo.

A boa notícia é que, com a ajuda da terapia, práticas saudáveis e apoio adequado, é possível controlar a ansiedade e viver de maneira plena.

Se você sente que a insatisfação na sua carreira está causando ou agravando sua ansiedade, procure apoio profissional e comece a trabalhar em formas de restaurar o equilíbrio em sua vida.

A terapia pode ajudar a ressignificar suas experiências e a criar uma relação mais saudável com suas emoções, permitindo que você se sinta mais preparado para enfrentar os desafios, seja no trabalho ou em outras áreas. A terapia oferece uma variedade de métodos eficazes para enfrentar a ansiedade, adaptados às necessidades individuais. Juntos, podemos traçar um plano de tratamento personalizado, alinhado com o seu momento de vida, desafios e objetivos. Se você está pronto para enfrentar a ansiedade de forma eficaz e alcançar um maior bem-estar, não hesite em buscar ajuda especializada.